Se
mettre à l’abri des infections, c’est possible. 10 conseils pour
renforcer ses défenses immunitaires et ne plus tomber malade.
Veiller à ses apports en vitamines et minéraux
Vitamines, minéraux, oligo-éléments : des alliés de poids. Ils aident
l’organisme à mieux résister aux rhumes, bronchites et autres
gastro-entérites. La vitamine A, présente par exemple dans la carotte, les épinards ou la laitue, tonifie les muqueuses respiratoires. "La vitamine C
des agrumes ou du kiwi possède des vertus anti-infection et
anti-fatigue", explique le Dr Jean-Loup Dervaux. Les fruits oléagineux
regorgent de magnésium. Le calcium ou le zinc stimulent aussi notre immunité. En pratique : Une alimentation saine et variée
suffit généralement à couvrir nos besoins en vitamines et minéraux.
"Seules les prescriptions médicales en cas de carences nécessitent le
recours à des compléments alimentaires", estime le Dr Jean-Loup Dervaux.
Eviter les polluants
Poussières, fumées, tabac : les polluants de l’air réduisent nos défenses. La raison : ils agressent les muqueuses des voies respiratoires. Ainsi affaiblies, virus et microbes
peuvent s’y greffer plus facilement. Les polluants diminuent aussi
notre capacité d’évacuation. Les bactéries peuvent alors proliférer. En pratique :
A l’extérieur, il faut éviter tant que possible les gaz d’échappement.
Et essayer de profiter des espaces verts pour respirer un air plus pur. A l’intérieur, il convient de bien aérer
pour se débarrasser des poussières et autres allergisants. Les pièces
ne doivent pas être trop sèches, humides, chaudes ou froides. "Il est
possible d’utiliser chez soi un ioniseur-filtreur", conseille le Dr
Jean-Loup Dervaux. "Il délivre un air enrichi en ions négatifs, qui
stimulent les défenses naturelles."
Ne pas abuser des antibiotiques
La prise excessive d’antibiotiques peut nuire au système immunitaire. "Avec l’abus d’antibiotiques, le corps esquive le combat
contre les microbes", indique le Dr Jean-Loup Dervaux. "Cette bagarre
permet normalement de stimuler nos défenses et de les maintenir à
niveau." Attention également à la cortisone. Au-delà des cures courtes d’une semaine à 10 jours, elle peut affaiblir l’immunité. En pratique : Il convient de respecter strictement les prescriptions médicales,
tant au niveau des doses que des durées. Il ne faut pas réutiliser de
vieilles boîtes de médicaments entamées sans consultation préalable. Au
moindre doute, il vaut mieux consulter son médecin.
Fuir le stress et l’anxiété
"Le stress et l’anxiété dévorent nos réserves
énergétiques et réduisent notre résistance immunitaire", prévient le Dr
Jean-Loup Dervaux. Un stress permanent augmente le taux de cortisol et
d’adrénaline dans le corps. Ces hormones semblent abaisser le pouvoir
défensif de l’organisme. L’anxiété entraîne également des spasmes
respiratoires favorables aux infections. En pratique : Il faut éviter toute forme de stress. Objectifs prioritaires : bien dormir, pratiquer des activités relaxantes
voire éviter les personnes négatives. "A l’inverse, les pensées
positives bénéficient au système endocrinien et hormonal", signale le Dr
Jean-Loup Dervaux. "Il faut se déconnecter du monde de temps en temps. Eteindre son téléphone portable, couper la télévision, ne pas écouter les informations."
Probiotiques : pas de certitude
Pour renforcer nos défenses, les publicités vantent les mérites des probiotiques. Mais les doutes subsistent sur l’efficacité de ces laits fermentés enrichis en bactéries. En pratique :
"Il n’existe pas réellement d’étude fiable à ce sujet", estime le Dr
Jean-Loup Dervaux. "Les probiotiques facilitent peut-être la digestion
et les consommateurs ont l’impression de se sentir mieux." Pour l’Agence
française de sécurité sanitaire des aliments (Afssa) aussi, "le nombre d’études reste restreint".
Si l’ingestion de probiotiques "n’est pas sans effet pour le système
immunitaire", "la corrélation entre cet effet et la prévention des
infections reste controversée".
Dormir suffisamment
Renforcer ses défenses immunitaires passe par un bon sommeil.
La nuit permet de récupérer physiquement et mentalement. Ce regain
d’energie aide à faire face aux agressions. Selon une étude américaine
publiée dans Archives of Internal Medicine en 2009, les personnes
dormant moins de 7 heures par nuit ont trois fois plus de risque
d’attraper un rhume que celles se reposant au minimum 8 heures. En pratique : Les médecins recommandent 8 heures de sommeil en moyenne. "Mais il faut se caler sur ses propres besoins.
Certaines personnes dorment un peu plus ou un peu moins", précise le Dr
Jean-Loup Dervaux. "Ne pas se sentir fatigué reste l’essentiel. Et si
la nuit a été courte, une sieste dans la journée permet de récupérer."
Respecter certaines règles d’hygiène
La manière la plus simple d’éviter les maladies infectieuses : rester attentif à l’hygiène. En pratique : Se laver correctement les mains
permet d’éviter de nombreux germes. Il faut frotter au moins vingt
secondes avec du savon et bien se sécher les mains ensuite. Une
opération à répéter autant que possible, notamment avant et après manger
ou en sortant des transports en commun. Pendant les périodes à risque,
le recours à un masque peut s’avérer nécessaire pour éviter de
contaminer et d’être contaminé. Il faut éviter d’approcher les personnes
malades et ne pas oublier de bien ventiler sa chambre à coucher.
Tenter la phytothérapie
Eucalyptus, camphre, térébenthine : certaines plantes renferment des substances désinfectantes et bactéricides. La phytothérapie offre ainsi une possibilité de prévention naturelle. "Les microbes résistent moins
aux dizaines de molécules des plantes qu’à la molécule unique de
certains antibiotiques", soutient le Dr Jean-Loup Dervaux. "Résultat, la
phytothérapie présente beaucoup d’avantages et très peu de
contre-indications". Seuls les enfants, les femmes enceintes et les
personnes ayant le tube digestif fragile doivent éviter les plantes.
Pour les autres, il suffit de prendre conseil auprès de son médecin
phytothérapeute. En pratique : Pour stimuler ses défenses, le Dr Jean-Loup Dervaux conseille "une tisane de thym avec un peu de citron, chaque soir, durant les périodes à risque".
Pratiquer une activité physique modérée
Un organisme en pleine forme lutte plus efficacement contre les agressions. L’exercice permet de stimuler nos défenses. Il accélère la circulation sanguine et favorise aussi la production de globules blancs,
qui nous débarrassent des corps étrangers. Il transforme la fatigue
morale en fatigue physique, plus facilement récupérable par le sommeil.
Enfin, il fait travailler le système respiratoire et le rend plus
résistant. En pratique : Deux mots d’ordre, régularité et modération. Inutile de viser les records olympiques. Il vaut mieux travailler sur l’endurance, une demi heure par jour par exemple. La marche, le vélo sur terrain plat ou la natation
constituent de très bons exercices. "Plus l’activité est régulière,
plus le bénéfice est durable", précise le Dr Jean-Loup Dervaux.
Sources
- Rhumes, otites, bronchites : c’est
terminé !, Dr Jean-Loup Dervaux, éd. Dangles, 2008. - Sleep habits and
susceptibility to the common cold, Cohen S et al., Archives of Internal
Medicine, 2009. - Stress and infections, Klein TW, The Journal of the
Florida Medical Association, 1993. - Effets des probiotiques et
prébiotiques sur la flore et l’immunité de l’homme adulte, Afssa, 2005.
- Santé Planet.fr
