Un exercice de respiration à pratiquer de préférence à jeun, à l'aube, c'est-à-dire quand les énergies solaires sont les plus pures et en associant des pensées, par exemple pendant le temps de l'inspir penser "Lumière, Amour, Puissance" ou autres mots clé "harmonie" "santé".
1. Boucher la narine gauche avec l'annulaire de la main droite et aspirer l’air profondément par la narine droite en comptant 4 temps.
2. Retenir le souffle pendant 16 temps.
3. Boucher la narine droite avec le pouce de la main droite et expirer par la narine gauche en comptant 8 temps.
Recommencer l’exercice en inversant :
1. Boucher la narine droite et aspirer l’air par la narine gauche en comptant 4 temps.
2. Retenir le souffle en comptant 16 temps.
3. Boucher la narine gauche et expirez par la narine droite en comptant 8 temps.
2. Retenir le souffle pendant 16 temps.
3. Boucher la narine droite avec le pouce de la main droite et expirer par la narine gauche en comptant 8 temps.
Recommencer l’exercice en inversant :
1. Boucher la narine droite et aspirer l’air par la narine gauche en comptant 4 temps.
2. Retenir le souffle en comptant 16 temps.
3. Boucher la narine gauche et expirez par la narine droite en comptant 8 temps.
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| Nadi Sodhana Pranayama - pouce et annulaire |
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| Nadi Sodhana Pranayama - index et majeur sur le front |
Voici un lien vers une petite video qui montre comment placer les doigts: l'index et le majeur sont posés sur le front, c'est le pouce et l'annulaire qui bouchent alternativement la narine droite et la narine gauche
Les exercices de respiration ont une effet calmant, revitalisant, ils purifient le sang et renforcent la volonté.
