Booster naturellement sa mémoire.

Quelques trucs pour améliorer naturellement votre mémoire :
-l'alimentation doit comprendre de préférence des fruits et légumes frais, des légumes secs des huiles végétales de première pression à froid. Les fruits comprennent aussi les fruits secs, noix (toutes les sortes de noix),  amandes, noisettes, les graines, de tournesol, de courge. Mention spéciale pour les noix, la betterave et les myrtilles. Pour les noix, observez la forme rappelant celle du cerveau, 3 ou 4 noix par jour permettrait de favoriser la formation de nouveaux neurones, selon une étude américaine (neurogenèse). Un verre de jus de betterave par jour améliore l'afflux de sang vers le cerveau qui se trouve alors enrichi en oxygène.Les myrtilles peuvent être consommées sous toutes leurs formes, jus, confiture (sans sucre blanc ajouté) etc...
Et de manière générale, les aliments riches en phosphore sont bons pour votre cerveau.
- le thé vert contient de l'EGCG, antioxydant qui permettrait de réduire les dépôts toxiques dans le cerveau, à l'origine de la maladie d'Alzheimer.
-Boire entre 1,5 et 2l d'eau permet de bonne oxygénation du cerveau.(à noter que l'eau des fruits aqueux compte dans ce 1,5l , ainsi que celle des tisanes, soupes, mais pas le café, qui n'est pas un désaltérant).
-avoir un temps de sommeil suffisant.(en moyenne huit heures par jour en tout)
-la marche, le jogging, le vélo, plusieurs fois par semaine.
-La respiration alternée, 5mn par jour, dans un endroit bien ventilé, le dos droit sans raideur, sur un rythme 4-16-8
-Un truc, pour retenir où vous rangez les objets : en même temps que vous rangez par exemple les clés de votre voiture à un endroit précis, penser en même temps "je mets les clés de l'auto dans cet endroit".

Voir aussi l'article Age, cerveau, mémoire et sport.

Age, cerveau, mémoire et sport.

La marche est efficace contre le vieillissement du cerveau et la perte de mémoire.

On sait déjà qu’une activité physique régulière est très utile pour prévenir de nombreuses maladies liées à l'âge. Une étude récente sur l'activité physique des personnes âgées montre que marcher régulièrement pourrait  diminuer les effets de l'âge sur le cerveau et qu'elle augmente la taille de leur hippocampe, une zone du cerveau liée au contrôle des émotions, à la mémoire et à la capacité à se repérer dans l'espace. La taille de l'hippocampe diminue lorsque nous prenons de l'âge dans tous les cas, et une atrophie précoce de l'hippocampe est l'un des signes de la maladie d'Alzheimer. Il est par ailleurs prouvé que les personnes qui effectuent une activité physique régulière ont un hippocampe plus grand et mieux vascularisé.

      Une étude publiée récemment par une équipe américaine vient de montrer que l'exercice physique permet d'augmenter la taille de l'hippocampe, même quand il a déjà été diminué par  l'âge. Pour cela, les chercheurs ont divisé un groupe de personnes âgées en deux. La moitié a eu à faire 40 minutes de marche sur une piste, trois fois par semaine; l'autre moitié a juste fait des exercices de stretching. Résultat au bout d'un an: les personnes qui ont fait de la marche ont vu le volume de leur hippocampe augmenter de 2% environ. Il semblerait qu'un contact intense des pieds avec le sol, comme cela se produit pendant la course à pied, stimule la croissance des neurones.

La conclusion est que toutes les activités physiques ne se valent pas contre le vieillissement du cerveau.
=> Ce sont les activités dites aérobies, c'est-à-dire celles qui augmentent l'oxygénation de l'organisme, comme la marche, le cyclisme ou la course qui sont bonnes pour la santé du cerveau. 

Cette étude a concerné seulement 120 personnes,On peut cependant y voir  une preuve de plus que l'activité physique est étroitement liée  à la santé de notre cerveau.

Sources web: e-sante.fr, etc...