Age, cerveau, mémoire et sport.

La marche est efficace contre le vieillissement du cerveau et la perte de mémoire.

On sait déjà qu’une activité physique régulière est très utile pour prévenir de nombreuses maladies liées à l'âge. Une étude récente sur l'activité physique des personnes âgées montre que marcher régulièrement pourrait  diminuer les effets de l'âge sur le cerveau et qu'elle augmente la taille de leur hippocampe, une zone du cerveau liée au contrôle des émotions, à la mémoire et à la capacité à se repérer dans l'espace. La taille de l'hippocampe diminue lorsque nous prenons de l'âge dans tous les cas, et une atrophie précoce de l'hippocampe est l'un des signes de la maladie d'Alzheimer. Il est par ailleurs prouvé que les personnes qui effectuent une activité physique régulière ont un hippocampe plus grand et mieux vascularisé.

      Une étude publiée récemment par une équipe américaine vient de montrer que l'exercice physique permet d'augmenter la taille de l'hippocampe, même quand il a déjà été diminué par  l'âge. Pour cela, les chercheurs ont divisé un groupe de personnes âgées en deux. La moitié a eu à faire 40 minutes de marche sur une piste, trois fois par semaine; l'autre moitié a juste fait des exercices de stretching. Résultat au bout d'un an: les personnes qui ont fait de la marche ont vu le volume de leur hippocampe augmenter de 2% environ. Il semblerait qu'un contact intense des pieds avec le sol, comme cela se produit pendant la course à pied, stimule la croissance des neurones.

La conclusion est que toutes les activités physiques ne se valent pas contre le vieillissement du cerveau.
=> Ce sont les activités dites aérobies, c'est-à-dire celles qui augmentent l'oxygénation de l'organisme, comme la marche, le cyclisme ou la course qui sont bonnes pour la santé du cerveau. 

Cette étude a concerné seulement 120 personnes,On peut cependant y voir  une preuve de plus que l'activité physique est étroitement liée  à la santé de notre cerveau.

Sources web: e-sante.fr, etc...

Magie de la Gratitude.

La première étape pour se débarrasser d'une mentalité fondée sur la pénurie est de remercier pour tout ce que vous êtes et pour tout ce que vous possédez. C'est exact - j'ai bien dit remercier, mais pas en marmonnant des phrases dépourvues de sens. Appréciez sincèrement le miracle que vous êtes, le fait que vous êtes vivant, que vous avez des yeux, des oreilles, des pieds et que vous vous trouvez là, à ce moment précis, dans ce merveilleux rêve.

Faites l'effort de vous concentrer sur ce que vous avez plutôt que sur ce qui vous manque.
                                                                                                                         - Wayne Dyer -

Citation sur le coaching.

« Accompagner quelqu’un, c’est se placer ni devant, ni derrière, ni à la place. C’est être à côté. »

                                                                                                                        Joseph Templier

Astuces de nettoyage écologique.

 Recettes écologiques

Pour tout ce qui est détartrage de robinetterie, le vinaigre blanc est un anti-tartre écologique et économique: appliquer,  laisser agir une heure, rincer et essuyer avec un chiffon propre.
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Pour déboucher une canalisation, il vous faut : du bicarbonate, du sel, du vinaigre blanc et de l'eau
mettre le bicarbonate et le sel à part égale dans un verre (soit une tasse à café de chaque)
verser par dessus un verre de vinaigre blanc
laissez agir 30 mn (fermez l'orifice avec un bouchon)
versez ensuite une casserole d'eau bouillante dans l'orifice.
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Un nettoyant ménager multi-usages et qui sent  bon :
faire macérer des écorces d'orange (ou citron) dans du vinaigre blanc, pendant 2 semaines (dans un bocal fermé). Filtrez le vinaigre et mettez le dans un contenant plastique vaporisateur. Les essences d'orange vont se mélanger au vinaigre et embaumeront la maison à la première utilisation! ( très bon désinfectant, dégraissant, détartrant, anti-moisissures etc..) . Attention, ne jamais mélanger vinaigre blanc et Javel.

Les Fleurs de Bach.

Les Fleurs de Bach sont des élixirs floraux qui harmonisent l’état émotionnel. 

Voici la liste des 38 Fleurs de Bach.

Les 38 Fleurs sont classées en 7 groupes d’émotions :
Peurs
Hélianthème (Rock Rose) : fleur de la bravoure
Mimule (Mimulus) : fleur du courage
Prunus (Cherry plum) : fleur du repos et de la santé mentale
Tremble (Aspen) : fleur de la sécurité et de l’ouverture
Marronnier rouge (Red chestnut) : fleur de la quiétude
Doutes
Plumbago (Cerato) : fleur de la l’aplomb et de l’assurance
Gnavelle (Scleranthus) : fleur de la décision
Gentiane (Gentian) : fleur de l’optimisme
Ajonc (Gorse) : fleur de l’espoir
Charme (Hornbeam) : fleur de la réussite
Avoine sauvage (Wild oat) : fleur du discernement et de la lucidité
Manques d’intérêt
Clématite (Clematis) : fleur de la présence
Chèvrefeuille (Honeysuckle) : fleur de la vie au présent
Eglantine (Wild Rose) : fleur du renouveau et du réveil
Olivier (Olive) : fleur de l’énergie
Marronnier blanc (White chestnut) : fleur de la tranquillité
Bourgeon de marronnier (Chestnut Bud) : pour la vigilance
Moutarde (Mustard) : fleur de la joie
Solitude
Hottonie (Water violet) : fleur de l’ouverture et de l’accessibilité
Impatiente (Impatiens) : fleur de l’indulgence
Bruyère (Heather) : fleur de la disponibilité et de l’écoute
Emotivité
Aigremoine (Agrimony) : fleur de la communication et du parler-vrai
Centaurée (Centaury) : fleur de l’affirmation de soi
Noyer (Walnut) : fleur de la libération et de l’adaptation
Houx (Holly) : fleur de l’amour universelle
Dame d’onze heure (Star of bethlehem) fleur de la consolation
Saule (Willow) : fleur de la réconciliation et de l’harmonie
Chêne (Oak) : fleur du lâcher-prise
Pommier sauvage (Crab apple) : fleur de la purification et de la régénération
Tristesse
Mélèze( Larch) :  fleur de la confiance en soi
Pin (Pine) : fleur de la déculpabilisation
Orme (Elm) : fleur de la compétence et la possibilité
Châtaigner (Sweet chestnut) : fleur qui apporte la lumière dans les ténèbres
Eau de roche (Rock water) : pour la souplesse et la flexibilité de caractère
Relationnel difficile
Chicorée (Chicory) : fleur de l’amour inconditionnel
Verveine (Vervain) : fleur de la décompression et de la détente
Vigne (Vine) : fleur de l’humilité
Hêtre (Beech) : fleur de la tolérance

                                                              Pour en savoir plus: lesfleursdebach.com

A noter que la marque Deva diffuse une gamme sans alcool.

Pour une organisation du quotidien Zen !

Le Flylady est une méthode d'organisation composée d'une série d'astuces simples et efficaces pour gérer le quotidien.

--> Pour partir sur de bonnes bases : commencer par trier, jeter, ranger le plus gros.

--> Rédiger des pense-bêtes (rendez-vous, factures...)

--> Créer une "routine du matin" de 10 à 15mn : faire le lit, ranger la vaisselle, lancer une lessive...

--> Faire la même chose le soir avec la "routine du soir": faire la vaisselle, ramasser tout ce qui traîne...

--> Etablir un planning hebdomadaire et essayer de s'y tenir : lundi (nettoyage de la salle de bains), mardi (nettoyage de la cuisine), mercredi (papiers administratifs), jeudi (faire les courses), vendredi (poussière et aspirateur)...

--> Pour un ménage de fond : diviser la maison en cinq zones et changer de pièce chaque semaine : salon, chambre...

--> Tenir un journal de bord : pour les courses et le budget.

--> Penser surtout à prévoir une journée pour vous dans votre planning: détente, sorties et loisirs sont essentiels pour être organisée et zen !

La colère.

Si la colère est une émotion naturelle, il n'est pas normal de l'exprimer par la violence qu'elle soit verbale ou physique.
Une belle citation de Rumi :  "Elève tes mots, pas ta voix, c'est la pluie qui  fait grandir les fleurs, pas le tonnerre".